やぁメンズ諸君！最近はなかなか外に出られない状況だが、まさか運動不足や不規則な生活がたたって太ったり痩せたりしてないよな？
ここ数年になってジムに通うメンズや女性が急激に増えている。実際、フィットネス業界の市場規模は右肩上がりだ。4men読者の中にもジムや宅トレで身体を鍛えているメンズが多いんじゃないか？
すでに知っているとは思うが、筋トレだけではなかなか筋肉はつかない。プロテインをはじめさまざまなサプリメントが理想の身体へ近づくサポートをしてくれる。
その中で、身体を引き締めたい女性からマッチョになりたい男性まで、ボディメイクに勤しむトレーニーたちから大きな注目を集めているおすすめのサプリメントが「HMB」だ。
HMBは登場してから「トレーニング初心者が効果を実感しやすいサプリメント」として話題になり、愛用者からは「筋肉がつきはじめた！」と喜びの声を聞くことも多い。しかもサプリメントの中では比較的安価に購入できるという手軽さや、相乗効果のある成分を合わせて配合していることが多い点も人気だ。
まだHMBを試したことがないというメンズは、この記事を機にぜひHMBを入手することをおすすめする！
しかし、一口にHMBといっても色々なメーカーが多種多様な商品を展開しているんだよな。「HMBは前から気になってたけど、どれを選んでいいかわからなくて結局買えなかった」というメンズも少なくないんじゃないだろうか？
そこで今回は、そんなメンズたちのためにHMBサプリメントの効果や選び方、おすすめの商品までがっつり紹介していく！
目次
ボディメイクの基礎知識：身体の構造
HMBの話をする前に、身体の構造について簡単に解説しておこう。
人間の身体を構成する物質のうち一番大きい割合を占めているのは「水分」だ。これは有名だろう。では、2番目の物質を知っているか？
答えは「アミノ酸」だ（知っていたらすごいぞ！）。人間の身体を構成する物質の20%がアミノ酸で、アミノ酸には20種類が存在する。このうち11種類は人間の体内で自然と合成される。じゃあ残りの9種類は？となるよな。
この9種類のアミノ酸を「必須アミノ酸」と呼ぶ。必須アミノ酸は体内で合成できないから、対外から摂取する必要がある。すなわち、食事やサプリメントだ。
HMBとは？
ボディメイクと肝心のHMBに話を戻そう。筋肉を増やすためにはたんぱく質の摂取が不可欠だということは知ってるよな？たんぱく質は主に食事やプロテインから摂取する。摂取したたんぱく質は体内の消化酵素によってアミノ酸へと分解、人体に吸収されていくんだが、必須アミノ酸はこうやって摂取することになる。
9種類の必須アミノ酸の中に「ロイシン」というアミノ酸がある。HMBとはそのロイシンの代謝産物なんだ。
正式名称は「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸（beta-hydroxy-beta-methylbutyrate）」。これは覚えなくてもいいいぞ。重要なのは、体内で作れないアミノ酸の一種であるロイシンを取り込むとHMBになるってことだ。
実はプロテインでもロイシンは摂取できるんだが、HMBの生成量はロイシン摂取量のわずか5%程度と非常に少ないので、ロイシンを摂取するよりもHMBをサプリメントで直接摂取する方法に注目が集まっているというわけだ。
HMBの効果
HMBには「筋力を増強する効果」と「筋肉の分解を抑制する効果」があるといわれている。
「増強はわかるけど、分解ってなに？」と感じたメンズは頭の回転が早いぞ！
実は人間は、エネルギーが不足すると筋肉を分解してエネルギーにするという、トレーニーにとっては恐ろしい作用を持っている。これは「カタボリック」といわれている。
カタボリックを防ぐには、エネルギーを常に補給していないとならない。ボディビルダーが数時間おきにプロテインを摂取するのはそれが理由だったりするな。
HMBサプリメントの特徴
HMBサプリメントには、ほかにもこんな特徴がある。
筋トレ初心者ほど効果が出やすい
これからトレーニングを始めようと意気込んでいるメンズには嬉しい効果だろう。
HMBは筋肉量の少ない身体のほうが高い効果を発揮するとされている。主にトレーニング初心者と高齢者だ。実際、医療現場で入院中の患者さん（つまりベッドから動けない運動不足の方ということだな）に投与することで筋力の低下を抑えたり、リハビリに努める患者さんの筋力増加などの目的で使用されていた成分だったりする。これも豆知識だ。
逆に、すでに長期間トレーニングを経験しておりある程度のバルクアップ（筋肥大）ができている人にはほとんど効果が見込めないともいわれている。ただHMBを摂取することで悪影響を及ぼすことはないとされているから、筋肉の成長曲線がゆるやかになってきたら次のサプリへ移行するといい。
筋トレ後の疲労回復が早い
HMBサプリメントには、筋肉の回復力を高める働きがあるといわれている。これがトレーニーにとってかなり重要な効果なのか、想像できるか？
筋肉を大きくする「バルクアップ」は、筋繊維をトレーニングによって破壊したのち、回復していく過程で起こるとされている。これは「超回復」と呼ばれている。
筋繊維がきちんと回復するまで超回復の効果は続くとされていて、筋繊維が壊れたままトレーニングを再開すると、身体を傷めてしまいかねないんだ。これは張り切りすぎた初心者にありがちだったりする。
回復力が高まるということは、回復するまでの時間が短くなるということだ。そうなると、トレーニングの再開にそれほど長い期間を設けなくても済むようになる。トレーニングのサイクルが早くなるから、身体を鍛えるスピードも比例して早くなるというわけだ。
「筋トレしたいけどまだ筋肉痛が残ってるからなあ…。」ということが起きにくくなる、とも言い換えられるな。
副作用の報告がない
サプリメントは処方薬のような副作用が少ないとされているが、HMBに関しても副作用が報告されていないという点はありがたい。
ただし、1日に定められた摂取量を超えて摂取しても、より筋肉増強・分解抑制の効果が高くなることがない。容量を守って摂取してくれ。
HMBサプリメントの選び方
冒頭で、HMBサプリメントは色々なメーカーが多種多様な商品を展開していると解説したよな。
ここからは、自分に合ったHMBを選ぶためのポイントを紹介するぞ！
HMBCa配合量
また違う言葉が出てきたが、「HMBCa」とは、HMBとカルシウムが結合した物質で、市場に出回っているHMBサプリメントのほとんどがHMBCaとして売られている。HMBとほぼイコールだと考えてもいいだろう。
HMBの摂取量目安は1日3g（3000mg）とされている。1袋に同じ数だけ入っている2種類のHMBサプリメントがあるとしたら、1粒あたりの配合量が多いほうがコスパが良くなるということだ。
クレアチン配合の有無
クレアチンは、ハードトレーニーの間で「必須サプリメント」といわれている。理由は、トレーニングをする際に普段よりも重い重量を扱うことができるようになるためだ。
重い重量を扱えるということは、負荷を高くすることができ、筋肉を普段より追い込んで効率よく筋繊維を破壊することにつながる。すなわち、先述した「超回復」の効果が大きくなるということだ。
クレアチンとHMBは相性が良く、クレアチン単体での購入も勧めたいところだが、多くのサプリメントを購入するのもなかなか難しいものである。ならば、クレアチン配合のHMBを購入したほうが手っ取り早いよな。
BCAA配合の有無
BCAAは「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」という必須アミノ酸の総称だ。必須アミノ酸は体内で合成できないので、やはりサプリメントで摂取することが望ましい。
BCAAには筋タンパク質合成促進、分解抑制というHMBに近い効果や、筋損傷軽減や持久力向上というパフォーマンスアップの効果もあるといわれており、ハードなトレーニングには欠かせないサプリメントの1つだ。
クレアチンを購入するならこちらをおすすめしたい。
【2022】HMBサプリおすすめランキングTOP8
1位：HMBプレミアムマッスルボディア
オススメ度
チェックポイント
- 1日9粒あたりのHMB含有量は業界最高水準の2,510mg
- 5大ビルドアップ成分(ホエイプロテイン・クレアチン・BCAA・グルタミン・イミダゾールペプチド)配合
- 5種類のダイエットサポート成分(フラバンジェノール・スタイル乳酸菌・青トウガラシ発酵エキス・カプサイシン・7種のビタミンB)配合
2位：HMB極ボディ
オススメ度
チェックポイント
- プロ野球選手やボディビル選手が個人のサプリメントとして愛用
- HMBの吸収量を1.5倍にする吸収成分アストラジンを日本初配合
- モンドセレクション2018で金賞受賞歴あり
3位：ファイラマッスルサプリHMB
オススメ度
チェックポイント
- 販売実績シリーズ累計9万個突破
- 送料無料・180日間全額返金保証
- ビルドアップに力を発揮するHMBとBCAA、
スッキリ成分のインディアンデーツ3000mgをW配合 - HMBの配合量は通常のプロテイン20杯に相当
- 『プレミアムガイド』&『チェックシート』付属
4位：HMBマッスルプレス
オススメ度
チェックポイント
- 純粋にHMBのみを配合し摂取効率を重視
- 定期継続3回目にオリジナルMONOVOタオルプレゼント
5位：バルクアップHMBプロ
オススメ度
チェックポイント
- クレアチン配合
- HMB含有量は業界高水準クラスの2000mg
- 90日間の全額返金保証あり
6位：金剛筋HMB
オススメ度
チェックポイント
- クレアチン配合
- 4か月分の全額返金保証あり
- シリーズ累計36万個の実績
7位：ビルドマッスル
オススメ度
チェックポイント
- 3か月分の料金全額返金保証あり
- 3大筋トレサポート成分(BCAA、グルタミン、バイオペリン)配合
8位：パーフェクトボディHMB
オススメ度
チェックポイント
- 4か月分の全額返金保証あり
- 3大筋トレサポート成分(BCAA、グルタミン、バイオペリン)配合
HMBサプリ比較表
| 価格 | 送料 | 特徴 | |
|---|---|---|---|
| HMBプレミアムマッスルボディア (公式サイト) | 単品1袋：5,460円(税込) 定期お届けコース：4,914円(税込) | 購入が10,000円以下：全国一律540円(沖縄のみ1,296円) 購入が10,000円以上or定期コース：送料無料 | ・HMB含有量2,510mg ・ホエイプロテイン+クレアチン+BCAA+グルタミン+イミダゾールペプチド配合 |
| HMB極ボディ | 通常価格：10,428円(税込) モニターコース(初回)：550円(税込) モニターコース(2回目以降)：7,128円(税込) | 通常購入：不明 モニターコース：無料 | ・HMB含有量2,100mg ・クレアチン+グルタミン+EAA・BCAA+黒酢配合 |
| ファイラマッスルサプリHMB (公式サイト  ) | 通常価格：10,560円(税込) 超トク継続コース：5,280円(税込) | 無料 | ・HMB、BCAA、インディアンデーツ配合 ・6か月分の全額返金保証あり |
| HMBマッスルプレス | 通常価格：7,236円(税込) 定期価格：5,346円(税込) | 通常購入：650円(離島は850円) 定期購入：無料 | ・純粋なHMBのみ配合 ・定期継続3回目にオリジナルMONOVOタオルプレゼント |
| バルクアップHMBプロ (公式サイト) | 通常価格：12,870円(税込) 定期コース(初回)：550円(税込) 定期コース(2回目以降)：6,545円(税込) | 北海道：600円～ 東北：570円～ 関東：550円～ 信越 530円～ 東海 520円～ 北陸：520円～ 関西：520円～ 四国：520円～ 中国：510円～ 九州：500円 沖縄：2000円～ | ・HMB含有量2,000mg ・90日間全額返金保証あり |
| 金剛筋HMB | 通常価格：9,258円(税込) 定期コース(初回)：550円(税込) 定期コース(2回目以降)：7,128円(税込) | 680円 | ・HMB含有量2,000mg ・4か月分の全額返金保証あり |
| ビルドマッスル | 通常価格：8,690円(税込) トクトクコース(初回)：送料550円(税込)のみ トクトクコース(2回目以降)：5,925円(税込) | トクトクコース1回目：550円(税込) トクトクコース2回目以降：無料 | ・HMB含有量1,500mg ・BCAA+グルタミン+バイオペリン配合 ・90日間返金保証あり |
| パーフェクトボディHMB | 通常価格：8,470円(税込) トクトクコース(初回)：送料のみ トクトクコース(2回目以降)：7,623円(税込) | トクトクコース初回：550円(税込) トクトクコース2回目以降：無料 | ・HMB含有量1,500mg ・BCAA+グルタミン+バイオペリン配合 ・120日間返金保証あり |
HMBサプリにまつわるQ&A
飲むタイミングは？
HMBは飲むタイミングによって吸収量に差があったりするわけではないので、例えばトレーニングの前後など飲み忘れないタイミングであればいつでも問題ない。
1日の摂取量は？
体がHMBを摂取できる量には限りがあるため、むやみやたらに沢山飲んでも意味がない。
個人差はあるが、1日1,000～3,000mgくらいと言われている。
まとめ
以上がHMBサプリの選び方、そして当サイトがオススメするHMBサプリだ。
是非この機会にHMBサプリをゲットしよう。
そして、みんなが理想の身体になれるよう祈っている。
